大胸筋のトレーニング

　今日は、Marcy Gym へ。胸、腕、肩、腹の順でトレーニングしてきました。
　胸をもっと大きくしたいと思うのですが、最近腕に力がいってしまって、まったく胸が鍛えられていないように感じます。そこで、大胸筋のトレーニング方法について色々と調べて見ましたので、ご参考にしてみて下さい。


■大胸筋の鍛え方

■大胸筋上部■
インクライン系の種目を用います。インクラインとは、斜めのベンチに座ってやるものです。角度的には、４５度未満がベスト。
・インクラインダンベルフライ
・インクラインベンチプレス
・インクラインダンベルベンチプレス

■大胸筋中部■
フラット系の種目を用います。ベンチや床などに寝てやるものです。
・フラットダンベルフライ　　　
　（ダンベルフライ）
・フラットベンチプレス　　　　
　（ベンチプレス）
・フラットダンベルベンチプレス
　（ダンベルベンチプレス）

■大胸筋下部■
デクライン系の種目を用います。上体を下げた角度で４５度未満。
・デクラインダンベルフライ
・デクラインベンチプレス
・デクラインダンベルベンチプレス

ダンベルを使った大胸筋トレーニングのポイント

　■インクラインダンベルフライ■

・ダンベルを両手に持ち、ベンチに仰向けになる。
・肩甲骨をしっかりと寄せて、胸をはる。
・ひじは少し余裕を持たせておく。
・弧を描くようにダンベルをゆっくりと下ろしていく。
・腕は９０度くらいを目安に曲げる。
・あまり腕を伸ばしてしまうと、ひじを痛めてしまう可能性があるので避ける。



　■フラットダンベルフライ■

・ダンベルを両手に持ち、ベンチに仰向けになる。
・肩甲骨をしっかりと寄せて、胸をはる。
・ひじは少し余裕を持たせておく。
・弧を描くようにダンベルをゆっくりと下ろしていく。
・腕は９０度くらいを目安に曲げる。
・あまり腕を伸ばしてしまうと、ひじを痛めてしまう可能性があるので避ける。



　■デクラインダンベルフライ■

・ダンベルを両手に持ち、ベンチに仰向けになる。
・肩甲骨をしっかりと寄せて、胸をはる。
・ひじは少し余裕を持たせておく。
・弧を描くようにダンベルをゆっくりと下ろしていく。
・腕は９０度くらいを目安に曲げる。
・あまり腕を伸ばしてしまうと、ひじを痛めてしまう可能性があるので避ける。