2010年02月10日
大胸筋のトレーニング
今日は、Marcy Gym へ。胸、腕、肩、腹の順でトレーニングしてきました。胸をもっと大きくしたいと思うのですが、最近腕に力がいってしまって、まったく胸が鍛えられていないように感じます。そこで、大胸筋のトレーニング方法について色々と調べて見ましたので、ご参考にしてみて下さい。
■大胸筋の鍛え方
■大胸筋上部■インクライン系の種目を用います。インクラインとは、斜めのベンチに座ってやるものです。角度的には、４５度未満がベスト。
・インクラインダンベルフライ
・インクラインベンチプレス
・インクラインダンベルベンチプレス
■大胸筋中部■
フラット系の種目を用います。ベンチや床などに寝てやるものです。
・フラットダンベルフライ
（ダンベルフライ）
・フラットベンチプレス
（ベンチプレス）
・フラットダンベルベンチプレス
（ダンベルベンチプレス）
■大胸筋下部■
デクライン系の種目を用います。上体を下げた角度で４５度未満。
・デクラインダンベルフライ
・デクラインベンチプレス
・デクラインダンベルベンチプレス
ダンベルを使った大胸筋トレーニングのポイント
■インクラインダンベルフライ■
・ダンベルを両手に持ち、ベンチに仰向けになる。
・肩甲骨をしっかりと寄せて、胸をはる。
・ひじは少し余裕を持たせておく。
・弧を描くようにダンベルをゆっくりと下ろしていく。
・腕は９０度くらいを目安に曲げる。
・あまり腕を伸ばしてしまうと、ひじを痛めてしまう可能性があるので避ける。
■フラットダンベルフライ■
・ダンベルを両手に持ち、ベンチに仰向けになる。
・肩甲骨をしっかりと寄せて、胸をはる。
・ひじは少し余裕を持たせておく。
・弧を描くようにダンベルをゆっくりと下ろしていく。
・腕は９０度くらいを目安に曲げる。
・あまり腕を伸ばしてしまうと、ひじを痛めてしまう可能性があるので避ける。
■デクラインダンベルフライ■
・ダンベルを両手に持ち、ベンチに仰向けになる。
・肩甲骨をしっかりと寄せて、胸をはる。
・ひじは少し余裕を持たせておく。
・弧を描くようにダンベルをゆっくりと下ろしていく。
・腕は９０度くらいを目安に曲げる。
・あまり腕を伸ばしてしまうと、ひじを痛めてしまう可能性があるので避ける。
■インクラインダンベルフライ■・ダンベルを両手に持ち、ベンチに仰向けになる。
・肩甲骨をしっかりと寄せて、胸をはる。
・ひじは少し余裕を持たせておく。
・弧を描くようにダンベルをゆっくりと下ろしていく。
・腕は９０度くらいを目安に曲げる。
・あまり腕を伸ばしてしまうと、ひじを痛めてしまう可能性があるので避ける。
■フラットダンベルフライ■・ダンベルを両手に持ち、ベンチに仰向けになる。
・肩甲骨をしっかりと寄せて、胸をはる。
・ひじは少し余裕を持たせておく。
・弧を描くようにダンベルをゆっくりと下ろしていく。
・腕は９０度くらいを目安に曲げる。
・あまり腕を伸ばしてしまうと、ひじを痛めてしまう可能性があるので避ける。
■デクラインダンベルフライ■・ダンベルを両手に持ち、ベンチに仰向けになる。
・肩甲骨をしっかりと寄せて、胸をはる。
・ひじは少し余裕を持たせておく。
・弧を描くようにダンベルをゆっくりと下ろしていく。
・腕は９０度くらいを目安に曲げる。
・あまり腕を伸ばしてしまうと、ひじを痛めてしまう可能性があるので避ける。
Posted by Nike Man at 23:24│Comments(2)
│ジム
この記事へのコメント
胸板がデカすぎです
あととにかく筋肉がすごいです
あととにかく筋肉がすごいです
Posted by 西たかだい at 2012年11月19日 04:59
コメントが遅くなってすいません。
このブログは、古くなっていて全く見ておりませんでした。
今回、新しくシーズン３を開設するにあたり、たまたまコメントを見せてもらいました。スイマセン。
シーズン３もよろしくお願いいたします。
このブログは、古くなっていて全く見ておりませんでした。
今回、新しくシーズン３を開設するにあたり、たまたまコメントを見せてもらいました。スイマセン。
シーズン３もよろしくお願いいたします。
Posted by Nike Man3
at 2012年12月01日 17:50
at 2012年12月01日 17:50
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